Ejercicios para el dolor de espalda

Ejercicios para el dolor de espalda

Voy a enseñarte una serie de ejercicios, rápidos fáciles y sencillos para que puedas hacer todos en casa, es una rutina que puedes seguir y que en cinco minutitos la tendrás, cinco o diez minutos la tendrás completada, vamos a ver el Primer ejercicio se trata del ejercicio del gato es para flexibilizar las columnas en su globalidad, se trata de hacer dos movimientos acompasados uno delante, versión pélvica meter bien y sacar bien el trasero y subir las cervicales, otro de hacer cifosis con la espalda y meter, hacer una flexión de cervicales es muy sencilla puedes hacerlo varias veces durante 30 segundos.

El segundo, ejercicio es el ejercicio de mahometano en el que separaremos las rodillas y es un ejercicio muy parecido al que utilizan los árabes para rezar a mahoma, a eso metemos trasero hacia adentro, flexiónamos bien las rodillas y llevamos las manos hacia delante, cogemos aire y soltamos, también 20 30 segunditos puedes invertir en este ejercicio.

Tercer Ejercicio

Ejercicio nos colocamos, boca arriba, flexionamos una rodilla, este ejercicio, viene bien para estirar, el psoa del silíaco lo hacemos, con una pierna de acuerdo con la otra una siempre, estará más que la otra en la que oscile más que incidir un poquito más.

cuarto ejercicio estiramiento de piramidal

En estiramiento de piramidal ya, fijas la rodilla como este como el el psoa del silíaco pero, con la otra mano llevas, el pie, hacia el hombro, una variante de este ejercicio podría Ser con la pierna, es muy sencillo el quinto ejercicio, va a ser un ejercicio ya de flexibilización de la columna estiramos un poquito la pierna, estiramos el brazo y como ves es un estiramiento de cadenas cruzadas y relajamos, podemos hacerlo con el otro y así estiramos de manera cruzada la musculatura, muy recomendable, para la espalda, otro ejercicio de flexibilización de la columna es parecido pero, con las rodillas flexionadas manteniendo el cuerpo, esta vez reposado en la lastrilla, llevamos las rodillas, hacia un lado y a la inversa otro ejercicio.

Para terminar sería un ejercicio para fortalecer, los glúteos y cuádriceps, estaríamos hablando de este ejercicio, subimos y vamos bajando podemos acompañar, con una extensión de rodilla de una pierna y extensión de la otra.

Los ejercicios de tonificación uno sería, subimos el pie, la pierna y el brazo, contrarios de esta manera hacemos varias repeticiones aguantando, arriba 3 segunditos y por último hacemos, un ejercicio para los espirales y llevamos, las manos, a la nuca y ligeramente, subimos, esto sería, para esto, es ejercicio, Serían para fortalecer los espinales.

Por, último otro ejercicio de la faja abdominal en el ejercicio faja abdominal simplemente llevamos las manos al pecho y ligeramente metiendo un poquito el estómago y a la vez que metemos un poquito el estómago subimos ligeramente, podemos hacerlo con rodillas flexionadas o extendidas, flexionadas, son unos, ejercicios muy sencillos y fáciles, puedes tener la rutina realizada en 10 minutos ir aumentando en intensidad en frecuencia a medida que vas progresando en el tiempo y te emplazo a que los realices para que prevenga y te cubras en múltiples problemas de tu espalda.

Yonel de la Cruz on May 25, 2021 12:32:57  4  

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